trening z hantlami

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : długi :) Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : fitness klub Dieta : jest, low carb, przez jakiś czas była ketoza Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

No heeeej \-) Po kilku tygodniach nieprowadzenia dziennika w Activlab (głównie ze względu na zainteresowanie porównywalne z mistrzostwami europy w Krykiecie), postanowiłem powrócić na stare śmieci. I oto jestem! Pozmieniało się wszystko oprócz sylwetki - nadal o kant dupy i nie ma czym się chwalić \-) Zdjęcia wrzucę za 2 tygodnie - wcześniej nie [...]

[...] cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : [...]

[...] staram się jeść zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 2200 kcal/dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]

Witam, otóż napisałem już temat w "zaawansowanych", bo mam te 3 lata stażu ale temat został olany i nikt mi nie pomógł dosłownie 0 odzewu. Więc na wstępie tak: mam 20 lat, ważę 85kg (ważyłem się dziś), pół roku temu jakieś 76kg, wzrostu mam 177cm obwód ramienia 41, w klacie 109wydech (na wdechu nie robiłem) udo 60, niestety ale pół roku temu [...]

[...] domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach [...]

[...] makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej + 10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich IV posiłek – przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]

Postanowiłem trochę zmienić trening i przymasować, wcześniej jechałem tylko fbw ze względu na muay thai 3x/tydzień. Celem jest masa+siła. Proszę o ocenę i dobranie 1 ćwiczenia Trening a1b1 przerwa a2b2 przerwa przerwa a1b2 mocno a2b1 lżej A1 Klatka, barki, triceps, brzuch (ciężko) wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie hantli skos dół z supinacją [...]

[...] że niezły ze mnie oszczep, ważę przecież 65 kg :D Wrzucę później swoją fotkę, byście mogli to bardziej obiektywnie ocenić. Ale do rzeczy. Chcę się podzielić moim planem treningowym. Mile widziane sugestie, nawet z***ki za małą profesjonalność :) Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 [...]

Panowie potrzebuję porady. Robię prawko i od 3 tyg cierpię na brak czasu. Nie chcę odpuszczać SW, więc odpuszczam trening na siłowni. Teraz zacząłem jazdy, więc jakiś dzień w tyg na pewno uda mi się pojawić na siłowni, a kolejne 2 dni trening w domu (jeden w sobotę, a drugi jak będę miał wcześniej jazdę). W domu posiadam parę regulowanych hantli [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w zwisie na drążku *max 90 sek odpoczynku 2a. Rozpiętki na skosie 35st, 4*10 (stałe obciążenie, na pierwszy trening 50% z ostatniej serii wyciskania hantlami zaliczonego na 8 powtórzeń) 2b. Wyciskanie młotkowe na skosie tym samym ciężarem co rozpiętki *max (po wykonaniu >5 powt we [...]

TRENING A: 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ x5-6p (3serie) 2. WYKROKI CHODZONE Z HANTLAMI x15-20p. (3serie) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO X8-10p. (Z PEŁNEGO ZWISU) (3serie) 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ x5-6p. (3serie) 5. WNOZY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC x12-15p (3serie) TRENING B: OBWODÓWKA + BRZUCH - 3 OBWODY 1. WSKOKI NA BOX [...]

Witam, niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) [...]

[...] 18 lat,cel:masa,redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. chce wziąć 100 tab. metanabolu. Miałem teraz 1,5 miesiąca przerwy od tygodnia za czołem ćwiczyć i to jest mój trening.Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 [...]

[...] przepraszam za łamanie regulaminu m.in brakiem stażu na siłowni lecz ciężko o jakieś słowo odzewu w dziale dla początkujących dziękuje : ) Witam właśnie jestem na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam znacznych przyrostów dietę 3mam na lekkim + ok 300-500 kcal zależy od dnia jedyne co mi rośnie to brzuch :P [...]

[...] na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]